Si tú, como muchas otras mamás, no has dormido bien desde que nació tu bebé, ¡no estás sola! Las noches en vela parecen ser un rito de iniciación para la mayoría de los padres, pero hay muchos elementos que puedes corregir para ayudar a tu bebé a adaptarse de forma natural y gradual a un sueño reparador.
Aquí están mis 5 consejos principales para ayudar a que esta transición sea fluida:
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Las ventanas despiertas lo son todo.
Asegurarse de que su pequeño esté despierto el tiempo adecuado para sus necesidades de sueño le ayudará a tener un sueño reparador. Asegúrese de que esté lo suficientemente estimulado durante su tiempo de vigilia para que tenga el impulso suficiente para echarse una siesta larga y placentera . Recuerde que las horas de vigilia recomendadas son solo eso: una recomendación. Esfuércese por encontrar el momento ideal para que su bebé duerma.
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4 meses |
90-120 minutos |
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5 meses |
2 horas 15 minutos |
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6 meses |
2,5 horas |
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7 meses |
2,5 entre siestas - 3,5 horas antes de acostarse |
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8 meses |
2,5 entre siestas -4 horas antes de acostarse |
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9/10 meses |
2,5-3 entre siestas - 4 horas antes de acostarse |
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12 meses |
2,5-3 entre siestas -4 horas antes de acostarse |
- Siga las señales de cansancio
Conozca a su bebé y sus señales de cansancio . Esto le ayudará a asegurarse de que no esté ni demasiado ni demasiado cansado al acostarse, lo que resultará en un bebé bien descansado. Esté atento a si se tira de las orejas, se frota los ojos, si tiene las cejas rojas o bosteza. Si llega al punto de arquear la espalda, gritar o estar inconsolable, está demasiado cansado. En ese caso, llévelo a un ambiente con poca luz y poco estimulante, y acomódelo hasta que se duerma.
- El entorno para dormir es importante
Una habitación oscura, fresca y tranquila ayudará a tu bebé a conciliar el sueño fácilmente. Una temperatura entre 18 y 20 grados, con un nivel de oscuridad de aproximadamente 8/10, y la reproducción de ruido blanco adormecerán a tu bebé. El ruido blanco debe reproducirse durante todo el día y la noche para que funcione. El spa de sonido My Baby de Homedics es el que recomiendo . Es económico, portátil y se conecta, y puedes elegir entre una amplia gama de sonidos.
- La rutina de relajación es esencial
¿Podrías dormirte inmediatamente después de una agotadora sesión de ejercicio? Tu bebé tampoco. Darle señales de que es hora de dormir ayudará a que la transición sea fluida. Esto podría ser: llevar a tu bebé a su lugar de descanso con poca luz, alimentarlo, abrazarlo y leerle un cuento, meterlo en su saco de dormir, en la cuna, poner ruido blanco y apagar la luz. Esta rutina no necesita durar más de 15 minutos. Una frase repetitiva para dormir es un excelente complemento. Podría ser una frase como "es hora de dormir", que se repite cada vez que acuestas a tu bebé para darle las señales de que es hora de dormir.
- Haga de la hora antes de acostarse un momento de seguridad, felicidad y tranquilidad emocional.
El estrés es contagioso. Aproximarse a la hora de dormir con calma, cariño y confianza ayudará a que tu bebé se tranquilice fácil y rápidamente. Un bebé está biológicamente programado para interpretar el lenguaje corporal de su cuidador y percibir un peligro inminente. Si te sientes estresado, tu cortisol (hormona del estrés/vigilia) aumentará, lo que a su vez alertará a tu bebé del peligro y sus niveles de cortisol se elevarán, impidiéndole dormir. Mantente tranquilo, sereno y sereno a la hora de dormir para facilitar una transición sin problemas.
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